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准爸爸备孕必吃的食物排行榜.docx

惊!怀孕期间四种“问题鱼”你不能吃

准妈妈特别要注意自己的饮食,尤其是一些不好的饮食习惯。也许会由于你一时的大意而伤害到胎儿的生命安全已经你自己。所以准妈妈们在饮食上学问也大着哦!

一、蛋白质的摄取

蛋白质是人体构成最基本也是最重要的物质。妊娠后期生长最快,此时蛋白质的合成率也最高。

而母体由于自身生理变化需要蛋白质量较平时也要高。当母体血液中氨基酸水平低于正常时,可导致综合症的发生;这对胎儿的发育,特别是中枢神经系统的发育影响也非常明显的,而且这种影响常常不可逆的。

富含蛋白质的食物有鱼肉、畜禽瘦肉、鸡蛋、鲜奶、大豆及其制品等。

二、胎儿生长需要钙和磷、铁

钙和磷这两种物质,是胎儿骨骼生长发育所必需的“原材料”,骨钙水平在妊娠后两个月,其增长速度猛如火箭。孕妇将影响胎儿的骨骼与牙齿发育,如导致婴儿的发生和出牙时间推迟;孕妇本身可发生骨质疏松、软骨病和肌肉痉挛、血凝不正常等症状。孕期还可降低妊高症的发病率。

富含钙和磷的食物有、豆制品、硬果类、芝麻酱、虾米皮、海带及蔬菜中的苋菜、小白菜等。

妊娠期孕妇对铁的需要重要程度绝不亚于钙。如果孕妇体内铁贮备不足将直接影响到储铁量,使婴儿在出生前4个月就可发生铁缺乏性症和缺铁性。

富含铁的食物有动物的血和肝脏,其中的血红素铁含量高且吸收利用率高。

三、叶酸有助胎儿发育

叶酸在机体的造血功能方面起重要作用。叶酸缺乏时,可出现巨幼红细胞性贫血。

叶酸最丰富的来源为动物肝脏及绿叶蔬菜、酵母和动物肾脏等。

在妊娠早期,胎儿发育缓慢,孕妇由于妊娠反应,应少食多餐,尽量选用清淡、易消化、适合反应期口味的膳食,如面包干、烤馒头片,可减少恶心、;水果蔬菜可刺激食欲,防止;多吃富含VB1的食物或VB1片剂以增强消化功能。此阶段每日应尽量吃进150g以上的碳水化合物以防止饥饿引起的血中酮体蓄积;摄取蛋白质40g以上,以维持正常平衡。在妊娠的中期,母体也开始储备蛋白质、脂肪、铁、锌等营养素,每天应吃下7-8两粮食,2两豆类及其制品,2两肉,经常吃动物肝脏和血;1斤菜,2两水果,牛奶或豆浆4-5两。妊娠的后期胎儿增长最快,孕妇可在上述膳食基础上再加些营养价值高的蛋白质,适量减少粮食。食盐和酱油应适当减少以防浮肿。

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